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[運動吧] 推薦臀部減肥健美操 輕松煉出性感翹臀

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發表於 2014-7-3 15:25 |顯示全部帖子
愛美是女人的天性,女人對自己的身材要求是很嚴格的,前凸後翹才是完美身材。雖然臀部很多肥肉,但就是翹不起來,突顯不出女性的線條美。如何才能練出翹臀呢?下面為MM推薦臀部減肥健美操,讓臀部翹起來就是這麼簡單,堅持就有很好的效果,趕緊來看看。

  讓扁平的臀部變翹的美臀操:

  一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌,以求提升臀部。

  確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

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  二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。

  1. 將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。

  2. 一腳在伸直的情況下,慢慢向上擡舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。註意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

  3. 雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。

  三、模仿滑水的練習,以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。

  1. 采取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。

  將此1、2步進行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。

  長久的坐在軟椅上上班,導致臀部肌肉松散,其實與其空嘆小PP日益坐成了大PP,不如利用零碎時間運動起來。不需要複雜的器械,只要一把椅子就能強化臀肌,持之以恒,即可美化線條、恢複PP的結實!

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  跟著以下的動作,12~15次為1組,每個動作可做3~5組,依每天的時間自行調整。動一動,感受一下肢體舒展的快樂,向松垮的線條說拜拜啦!

  強化動作:站立擡腳

  功能:收縮強化臀肌,提高臀部

  動作:

  1.站在椅子後面,約距離一步,雙手置於椅背上。

  2.上半身保持挺直,吐氣夾臀,擡起左腳。

  3.停留約10秒,吸氣還原。

  4.換右腳重複。

  進階動作:擡起腳之後,可以停留後再輕輕擺動。

  提醒:上半身保持固定不動,腳不要擡太高,以免腹部向前突出。

前舉分腿半蹲

  功能:訓練臀肌、大腿前後側和手臂

  動作:

  1.站在椅子前,雙腳分開與肩同寬。

  2.假裝要坐椅子,吐氣後半蹲,雙臂平行向前推。

  3.吸氣還原。

  4.重複動作。

  提醒:背要挺直,半蹲時膝蓋不可超過腳尖,避免壓迫膝關節。

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  俯臥舉腿

  功能:強化臀部肌群和下背部

  動作:

  1.俯臥。

  2.吐氣收緊臀部,舉起左腳,右手同時前伸。

  3.停留5~10秒,吸氣還原。

  4.換右腳左手,重複。

  提醒:動作時,腳不要擡得過高,只要大腿稍微離地,感覺到腹肌收縮即可,換腳的速度不可以太快。

  伸展動作

  動作:

  1.仰臥屈膝。

  2.將左腳橫跨到右腳膝上。

  3.雙手抱住大腿,把右腳盡量靠近胸前,自然呼吸。

  堅持以上的臀部減肥健美操一個月,就可以明星的看到效果,堅持更長久,效果更加好哦。輕輕松松的讓臀部翹起來,讓女性更加性感,就學習下上面的美臀操吧。

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情感達人 戀愛權威

發表於 2014-7-3 17:42 |顯示全部帖子
歡迎大家光臨新討論區~~很多好玩新功能等你發掘喔~~

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發表於 2014-8-26 18:15 |顯示全部帖子

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發表於 2014-8-28 19:09 |顯示全部帖子

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發表於 2014-10-1 17:21 |顯示全部帖子

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發表於 2014-10-30 16:31 |顯示全部帖子

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發表於 2017-7-3 01:46 |顯示全部帖子
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