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[運動吧] ~十種燃燒卡路里減肥運動方法~

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發表於 2014-5-13 23:38 |顯示全部帖子

★★★★★★


想要減少身體上的贅肉,就要把體內多余的卡路里燃燒掉。
要消耗卡路里,最好是多做運動。
那最快速消耗卡路里減肥運動是什么呢?
一起來看看吧!
  
      1.游泳☆☆☆☆
  游泳最適合在夏季進行了。
       既能抵抗炎熱的天氣,又能瘦身,可以說是寓減肥于娛樂。
       而且游泳可以很消耗熱量,每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。
       因此夏季到游泳池后不要只想著玩水,抽出半個小時,燃燒脂肪吧。
       不過要注意游泳過後人會特別疲憊和饑餓,所以游泳后要做好飲食控制,
       才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
  
       2.跳繩☆☆☆☆
  跳繩一種很適合減肥的有氧運動。
       而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家里也可以鍛煉。
       每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,
      
以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,

       跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
       因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去哦。
       跳繩結束後,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放松,防止小腿變成肌肉腿。
  
       3.打羽毛球☆☆☆☆
  打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。
       每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。
       很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球,
       練習一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。
       常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
  
        4.打壁球☆☆☆☆
        夏季減肥的最快方法就是打壁球了。
        打壁球消耗的熱量很大,可以在短時間迅速瘦下來,還能排出體內的脂肪和毒素。
        每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。
        但是打壁球需要場地和很高的反應速度,對于MM來說,鍛煉起來有點難度。
  
         5.打排球☆☆☆☆
    打球是一種燃燒身體脂肪運動。
         除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球。
         打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。
         每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。
       
          6.打乒乓球☆☆☆☆
     打乒乓球似乎不太需要消耗熱量,如果你這樣想就錯了。
          打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉,還能提高人的反應能力。
          每天打乒乓球30分鐘,可以燃燒130千卡的熱量。
  
          7.吹氣球☆☆☆☆
     吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思,
          可併不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果,
          像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身,

          其原理也基本上相似。
          每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
  
           8.水中慢跑☆☆☆☆
     我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。
          因為水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,
          所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。
          在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。




  
           9.跑樓梯☆☆☆☆         
          如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。
          若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,
          還特別有利于減肥瘦身。
          爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,
          比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。
  
          10.跳舞☆☆☆☆
      跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。
           從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,
           有利于恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
           跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,
           增加身體的靈活性和柔韌性。
           但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同,所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。



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發表於 2014-5-14 01:08 |顯示全部帖子

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發表於 2014-5-14 01:26 |顯示全部帖子

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發表於 2014-5-14 06:36 |顯示全部帖子

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發表於 2014-5-14 07:23 |顯示全部帖子
慎思 是男的~50年次(1961)的老灰ㄚ啦!!請別弄錯性別喔~~^_^

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發表於 2014-5-14 08:09 |顯示全部帖子
感謝好文分享

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發表於 2017-7-15 01:02 |顯示全部帖子

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發表於 2017-7-23 15:27 |顯示全部帖子
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