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[運動吧] 男士如何輕松減肥方法,最好的減肥方法

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發表於 2013-11-8 02:48 |顯示全部帖子
本帖最後由 時尚小美子@EK 於 2013-11-8 02:49 編輯


瑜伽已經不僅僅是女性的專利,當下很多男生也加入了瑜伽練習的行列.來看下男士如何輕松減肥方法吧。


1椅式
效果:主要伸展肩部與胸部,並能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿並攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沈。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收,使腰部放松持續收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。

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2月式
效果:拉伸腹股溝的同時,放松緊張臀部,並能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領:兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側,形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體後彎,保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習,每側練習兩次。

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3戰士式
效果:拉伸肩部和臀部,加強整個軀幹的力量。
動作要領:接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉向左側,吸氣,兩臂從身體兩側向上伸展,掌心相對,兩肩下沈,挺直軀幹,使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習。

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4橋式
效果:拉伸胸部,頸部,脊柱以及臀部。
動作要領:仰臥於墊子上,兩膝彎曲,兩腳間距與髖同寬,兩腳平放於墊子上。兩臂放在體側,掌心向下。吸氣,雙腿穩定使臀部向上擡起,膝部保持不變,收緊大腿內側和後側肌肉,讓身體像橋一樣拱起,肩胛放松內收。保持該姿勢約30-60秒鐘,每次呼吸一次,臀部都要隨之擡高一點。隨著最後一次呼氣,臀部還原初始位置,重複練習3-5次。

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發表於 2013-11-8 08:46 |顯示全部帖子

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發表於 2013-11-8 16:53 |顯示全部帖子



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發表於 2013-11-9 04:18 |顯示全部帖子

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KTV主持人 萬聖節勳章

發表於 2013-11-9 08:36 |顯示全部帖子
感謝那些默默付出的小人物,因為有你,世界才會變的這麼美。
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