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[變瘦吧] 什麽時候喝酸奶減肥效果最佳

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發表於 2013-11-7 17:25 |顯示全部帖子
 只要每晚200g酸奶,你就能夠輕松甩肉?聽起來太吸引了!你不是在做夢,酸奶是非常好的減肥食品,相信大家並不陌生,而酸奶調整我們身體的黃金時間是在晚上!所以,趕緊將小編推薦的食譜學起來,把握機會,利用酸奶好好塑造你曼妙身材吧!

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  減肥的捷徑就是,調整腸道內環境

  很多mm會在早上喝酸奶,但實際上,食用酸奶的黃金時間,是與腸道運動相吻合的夜晚哦!

  眾所周知,酸奶含有大量的乳酸菌。乳酸菌能夠殺死腸道內的有害菌,並且增加腸道的益生菌。增加益生菌,就等於優化腸道環境,促進消化吸收,提高身體的基礎代謝,形成易瘦體質。

  而且,酸奶含有豐富的維生素B2,能有效分解脂肪,消耗能量。所以說,酸奶是非常好的減肥食品。

  為什麽晚上喝酸奶更好?

  那麽,夜晚喝酸奶更好的理由是?因為要與“腸道黃金時間”相結合,而腸道蠕動最為活潑的時刻是夜晚10點~淩晨2點,晚飯後飲用可以改善腸道環境的酸奶,再進入酣睡狀態,就是“夜間酸奶減肥法”的秘訣!

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  酸奶+鱷梨和辣椒粉

  (190卡)

  在夜晚食用的200g酸奶中,加入維生素C和食物纖維的話,不但能維持營養的平衡,還可以享受味覺的變化,使每晚的酸奶減肥更容易地堅持下來!

  材料:(1人分)

  無糖酸奶 200g

  鱷梨 1/4個

  辣椒粉 少許

  制作方法

  1. 鱷梨去皮,切成小塊

  2. 將酸奶倒入你喜歡的容器內,加入切好的鱷梨,最後撒上少許辣椒粉

  Point

  平淡無奇的無糖酸奶,增添了些許麻辣口感。鱷梨的維生素C和食物纖維提高了整體的營養價值。

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      豆乳酸奶湯

  (140卡)

  容易讓人感到飽腹感的湯,是減肥中最有效的食物。而在湯中加入200g的酸奶,就能夠很好地調整腸道環境咯。

  材料(2人份)

  酸奶、豆乳 各3/4杯

  胡蘿蔔 60g

  蘆筍 2根

  色拉油 2小匙

  水 1/2杯

  味之素 1小匙

  鹽和胡椒 少許

  制作方法

  1. 將酸奶和豆乳混合,胡蘿蔔切塊,蘆筍切成一厘米左右的段塊

  2. 加熱色拉油,將胡蘿蔔、蘆筍翻炒,加入水和味之素,蓋上蓋子,燜煮一會

  3. 加入混合好的酸奶和豆乳,攪拌均勻,在湯汁溫熱的時候,加入鹽和胡椒調味。

  Point

  乳酸菌對熱很敏感,加熱狀態下會直接將其殺死,但其死骸是腸內益生菌很好的飼料。所以制作成湯不會是浪費哦。

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       卡薩塔冰淇淋

  (208卡)

  減肥中,最想吃的就是甜品了!這是,為了抑制卡路里的攝入,就用酸奶來制作甜品吧!

  材料(4人份)

  無糖酸奶 400~450g

  ※ 要除去水分

  核桃、杏仁幹、葡萄幹 各30克

  砂糖 50g

  制作方法

  1. 將酸奶鋪在廚房用紙上,放在籃子內,籃子下面可以放置一個空碗,擺放3~5個小時將水分瀝幹。

  2. 核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘幹,碾碎。杏仁幹碾碎。

  3. 酸奶和砂糖混合,加入核桃、杏仁幹、葡萄幹,覆蓋保鮮膜,放到冰箱冷藏格冷凝。

  4. 凝固後切成一塊塊,用碟子裝好,開始享用!

  Point

  用脫水酸奶代替芝士和忌廉制作的意大利卡薩塔冰淇淋,卡路里大大降低哦。


夜間酸奶減肥法的基本原則

  1. 夜晚飲用200g的酸奶

   結合腸道蠕動的黃金時間,我們晚飯後要飲用200g的酸奶。考慮到攝取的卡路里,200g的無糖酸奶是最為適宜的。雖說如此,為了避免過飽,晚 餐就要適當減少200g的分量。關鍵是,要盡量在睡前3小時停止進食。每天的無糖酸奶很枯燥?可以參照接下來的食譜,看看如何安排進食方式。

  2. 早晚都要測量體重

  為了減肥成功,最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下,夜晚就要調整回來,只喝酸奶就了哦。

  3. 舒展腸道

  睡前可以進行伸展,使腸道蠕動更為活躍。方法很簡單,手臂在頭上交叉,兩手合掌。感受腸道的位置,左右大幅度扭轉身體。除了睡前,平時空余時間也是可以進行的,有助於活躍腸道的蠕動。

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隨便說說 窮苦人家 七嘴八舌 櫻櫻美黛子 評論家 遊手好閒 平民百姓 犀利名嘴

發表於 2013-11-8 01:05 |顯示全部帖子

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隨便說說 七嘴八舌 窮苦人家 櫻櫻美黛子 遊手好閒 小試身手 初級情報員 評論家 平民百姓 中級情報員 隨便逛逛 小康人家 犀利名嘴 高級情報員 好野人家 市井小民 忙裡偷閒

發表於 2013-11-8 08:46 |顯示全部帖子

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發表於 2013-11-8 16:52 |顯示全部帖子


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KTV主持人 萬聖節勳章

發表於 2013-11-9 08:34 |顯示全部帖子
感謝那些默默付出的小人物,因為有你,世界才會變的這麼美。
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