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[變瘦吧] 內臟肥胖是導致腰部腹部肥的原因

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小試身手

發表於 2013-11-1 15:47 |顯示全部帖子
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。然而,當內臟脂肪堆積過多時,一方面就會形成水桶腰、將軍肚等造成身材不美觀的問題;另一方面,內臟長期堆積過多脂肪會影響消化功能,導致內分泌紊亂,還增加了患高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機會。

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  1. 肚子凸起
  這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示,90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。專家指出:男性腰圍>90厘米,女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。
  2. 嘗試了各種瘦腰的方法,腰圍還是無法減下去
  因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中,而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法,無法清除藏於內臟的脂肪,所以各種瘦腰法都無濟於事。
  3. 便秘常來光顧
  內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體,嚴重影響消化功能,便秘現象也就隨之而來了。
  1. 容易被忽視
  人們減肥時只註重減掉“皮下脂肪”,而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見,只要囤積一點就會引起愛美女性的註意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。


  2. 飲食不均衡
  早餐經常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。
  3. 動得少
  現在的人們尤其是白領一族,坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路,不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。體育運動少得可憐。

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  將多余脂肪從內臟趕出去
  1. 運動必不可少
  要多做一些有氧運動,遊泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
  2. 吃必不可少
  這里說的吃不是指什麽都可以吃,而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維,具有吸水作用,吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少,在腸道內營養的消化吸收也下降,最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

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     3. 腹式呼吸必不可少
  腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
  練習方法
  1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥,放松全身。
  2. 觀察自然呼吸一段時間。
  3. 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
  4. 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。
  5. 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
  6. 循環往複,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
  7. 經過一段時間的練習之後,就可以將手拿開,只是用意識關註呼吸過程即可。

有看有推勸導運動!我喜歡和大家分享,但整理文章排版也是小辛苦的…同情我就幫我推…TAT

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發表於 2013-11-1 16:17 |顯示全部帖子
 將多余脂肪從內臟趕出去

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發表於 2013-11-1 18:08 |顯示全部帖子

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發表於 2013-11-2 01:29 |顯示全部帖子

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KTV主持人 萬聖節勳章

發表於 2013-11-2 07:31 |顯示全部帖子
感謝那些默默付出的小人物,因為有你,世界才會變的這麼美。

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發表於 2013-11-4 02:54 |顯示全部帖子


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發表於 2013-11-4 03:03 |顯示全部帖子


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