查看: 454|回復: 6
go

[運動吧] 健美操減肥法

Rank: 4

發表於 2013-10-25 15:50 |顯示全部帖子


     健美操除了一般體操對肌肉關節的鍛煉作用外,還有一種保持形體美的特殊作用。本操是針對中老年高脂血癥患者及肥胖癥者伴有頸肩退行性變,胸腹部脂肪堆積,髖腰部活動不靈等編制的,目的在於消耗體內多余的脂肪及脂質,提高新陳代謝率,改善身體素質,消除精神壓力,保持健美體形,達到降脂減肥與健美強身的雙重目的。

    選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃,具體實施中逐漸增加運動量,每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上,才能獲得較為滿意的效果。
    做本套降脂健美操時,一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應,應停止操練。對中老年高脂血癥患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下:


1轉體運動
    兩腳開立,與肩同寬,兩手又腰,上體向左轉動至最大限度,還原。依此法再向右轉動至最大限度,還原。連續轉體20-40次。

9e3df8dcd100baa12177a4914510b912c8fc2e45.jpg


2手摸腳踩
    兩腳開立,比肩略寬,上體前屈,兩臂側伸展,與地面平行,轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部),重複10次。

11385343fbf2b2111fff6664c88065380dd78ec3.jpg


3下蹲起立
    兩腳開立與肩寬,下蹲,膝關節盡量屈曲,起立,再下蹲,連續做20次。

cb8065380cd7912306d9765eaf345982b2b780db.jpg


4仰臥起坐
    仰臥位,兩手上舉向前,帶動身體向上坐起,還原,再坐起。連續做20次。

359b033b5bb5c9ea6b9fe1c9d739b6003af3b3a8.jpg


5對墻俯臥撐
    面對墻站立,距墻80厘米左右,兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習,連續做20次。

b3119313b07eca80eba1dbcd932397dda1448370.jpg


6原地高擡腿
    兩腳並立,兩臂下垂,掌心緊貼同側大腿外側面,先將左腳高擡至盡可能高位,下踩:再將右腳高擡至盡可能高位,交叉連續做20次。

d009b3de9c82d15803d7bb9b820a19d8bc3e4247.jpg


  以上鍛煉的量根據個人體力情況而定,開始時次數可少些以後逐漸增加次數,操練中感到全身溫熱、自覺有汗為度。

來源/網路

Rank: 4

發表於 2013-10-25 15:50 |顯示全部帖子


Rank: 2

發表於 2013-10-25 16:32 |顯示全部帖子

Rank: 4

隨便說說 七嘴八舌 窮苦人家 櫻櫻美黛子 遊手好閒 小試身手 初級情報員 評論家 平民百姓 中級情報員 隨便逛逛 小康人家 犀利名嘴 高級情報員 好野人家 市井小民 忙裡偷閒

發表於 2013-10-25 17:32 |顯示全部帖子

Rank: 4

隨便說說 窮苦人家 七嘴八舌 櫻櫻美黛子 評論家 遊手好閒 平民百姓 犀利名嘴

發表於 2013-10-26 03:27 |顯示全部帖子

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

KTV主持人 萬聖節勳章

發表於 2013-10-26 09:32 |顯示全部帖子
感謝那些默默付出的小人物,因為有你,世界才會變的這麼美。

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

遊手好閒 隨便逛逛 忙裡偷閒 小管家 守護神 小試身手 初級情報員 中級情報員 高級情報員 情報頭子 市井小民 秀才書生 貼文高手 隨便說說 七嘴八舌 櫻櫻美黛子 評論家 犀利名嘴 平民百姓 小康人家 好野人家 職場達人 萬聖節勳章 麥克風 才高八斗

發表於 2013-10-26 20:56 |顯示全部帖子
你需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊
驗證問答 換一個

Archiver|尋夢園討論區

GMT+8, 2019-11-21 06:22

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.