~想長壽:少吃三白,多吃三黑!~

熱度 2已有 199 次閱讀 2016-10-2 17:58 |個人分類:食療改善體質|關鍵詞:想長壽:少吃三白,多吃三黑!~


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阿拉伯有句諺語:“有健康即有希望,有希望即有一切。”

想要健康長壽,平時飲食還得多註意,管住嘴,吃得合適,吃得營養。

對於養生,有一個方法:少吃“三白”,多吃“三黑”。        


“三白”——鹽、糖、脂肪     「想長壽:少吃三白,多吃三黑」的圖片搜尋結果    

1. 鹽 

吃鹽過多容易導致血壓增高、血管硬化,還會增加腎臟的負擔。

一般來說,鹽的每日攝入量以6克為宜;     

   

2. 糖 

糖是人體必需的基礎物質,但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。

做菜時,可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法,

把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面,既可以滿足口欲,

又不會造成糖、鹽攝取過量;  

      

3. 動物脂肪 

動物脂肪會加劇血管硬化,增加膽固醇,不可多吃,但也不能不吃。

在每人每天食用油25克~30克的前提下,植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。     

 

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“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米        

1. 蘑菇

蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,對膽固醇有溶解作用,

可降血脂、血清膽固醇,預防骨質疏鬆。

做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜; 


2. 黑木耳~ 

黑木耳是天然的抗凝劑,有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效,

但是建議每週只吃兩次左右; 

       

3. 黑米~「想長壽:少吃三白,多吃三黑」的圖片搜尋結果

黑米外表墨黑,營養豐富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽,

尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有“藥米”之稱。

將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥,容易消化吸收,

還具有很好的滋補作用。  

  

生活中最不起眼的6大長壽食物        


1. 松子清腸潤肌膚  ~     「想長壽:少吃三白,多吃三黑」的圖片搜尋結果 

珍珠般的松子,在傳統禦膳中運用廣泛,向來被視為有滋補強身功效;

松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤面板;

同時,松子是優質的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發炎反應;

松子熱量較高,平時可撒點在飯菜上,每次一小把。        

 

2. 大蒜消炎又殺菌  ~   「想長壽:少吃三白,多吃三黑」的圖片搜尋結果   

在沒有抗生素的年代裡,大蒜扮演著重要的救命角色。

近來,大蒜也被發現可以降低膽固醇。

但生大蒜辣刺激性強,因此胃炎、精髓喉嚨痛、痔瘡、

眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。        

 

3. 白菜止咳化痰還抗癌 ~       「想長壽:少吃三白,多吃三黑」的圖片搜尋結果

冬天萬物雕零,白菜卻仍如同鬆樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。

在中醫看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰;現代科學發現,

白菜的營養價值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。        

 

4. 粥護胃補元氣  ~ 「想長壽:少吃三白,多吃三黑」的圖片搜尋結果   

粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成分釋放溶解在湯水中,

因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。        

 

5. 海帶幫助排便不長胖 ~   「想長壽:少吃三白,多吃三黑」的圖片搜尋結果    

熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。

海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。

最大的優點是,海帶熱量低,作為宵夜點心不用擔心發胖,很適合愛美的女性。        

 

6. 蕎麥降壓助睡眠 ~  「蕎麥」的圖片搜尋結果      

蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結是很好的護心食物。

此外,其降血壓和助眠的效果也很好;蕎麥還是很好的大腸清道夫纖維含量

是一般白米的6倍,所以有“凈腸草”之稱 

 

 圖文http://tw.gigacircle.com/4194964-1 



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發表評論 評論 (4 個評論)

回復 老孤雁@EK 2016-10-3 06:10
  
回復 慎思@EK 2016-10-4 08:12
  
回復 ~下雨ㄌㄟ[email protected] 2016-10-8 09:30
慎思@EK:   
  
回復 ~下雨ㄌㄟ[email protected] 2016-10-8 09:30
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