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~早上起不來好痛苦?2招喚醒身體~

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發表於 2014-9-17 10:54 |顯示全部帖子
本帖最後由 ~下雨ㄌㄟ[email protected] 於 2014-9-17 10:59 編輯


早上起不來好痛苦?2招喚醒身體
【資料來源~圖文提供/時報文化】

提升睡眠品質,提高血清素分泌
睡眠時若是睡姿不良,將會持續累積壓力,造成身體僵硬,睡再久也不能祛除疲勞。
此外晝夜顛倒、壓力、運動不足等等原因,會造成調整身心的血清素*不足,
使頭腦不清楚而提不起幹勁。請注意睡姿,不要造成身體額外負擔;
並多照射明亮的光線,促進血清素水平提升,提升睡眠品質。



睡醒的伸展操
可以在棉被裡進行的伸展操,有助於喚醒身體
促進全身血液循環,並刺激交感神經轉為活動模式。


睡醒的伸展操(上),雙腳腳尖相碰,抬離床鋪約10公分,停留5秒後放下,進行三次。

➊ 雙腳腳尖相碰,抬離床鋪約10公分,停留5秒後放下,進行三次。


睡醒的伸展操(下),吸氣、吐氣,做深呼吸更棒!

➋ 起床後做一個大伸展。
持續一星期早睡早起,身體就會逐漸適應。
*腦內的神經傳導物質之一,對精神面有強烈作用,不足時可能引起憂鬱症。

活化血清素分泌的伸展操
想要提高血清素的質與量,曬太陽、咀嚼動作與韻律操很有幫助。
請以固定的節奏做做以下的伸展操。


活化血清素分泌的伸展操(上),站姿或坐姿都OK!

➊ 淺坐在椅子上,雙手在胸前合掌。一面吸氣,一面向上伸直雙手。
➋ 完全伸直後,雙手握拳往左右伸展,拉開距離,下巴朝上並呼吸一次。


活化血清素分泌的伸展操(下), 一面吐氣,
一面將上半身往前傾倒,雙臂向後拉,呼吸一次

➌ 一面吐氣,一面將上半身往前傾倒,雙臂向後拉,呼吸一次。
➍ 上半身歸位,一面吸氣,一面向上伸直雙手,雙手合掌後,
    一面吐氣,一面將雙手放回胸前。
咀嚼動作可以幫助血清素活化,每天請務必吃早餐。


盡可能仰躺睡覺 ,雙手雙腳自然伸展,枕頭的高度不可讓背部離開床墊。


讓身體爽快的睡姿&枕頭
睡姿與寢具是影響睡眠與身體歪斜的原因之一,請留意其可能對身體帶來的負擔,
以優質的睡眠為首要目標。


太軟的床墊(上) 肩膀與臀部下沉,脊梁骨的S形曲線變形。

可以在肩膀與臀部下面鋪毛巾做調節。
太硬的床墊(下) 腰部弓起的姿勢非常不舒適,可以在腰下墊浴巾改善。


檢查你的睡姿是否正確
盡可能仰躺睡覺 ,雙手雙腳自然伸展,枕頭的高度不可讓背部離開床墊,
可以維持脊梁骨S形曲線的床為最佳選擇。讓身體極端疲勞的姿勢會加速身體歪斜!

尋找熟睡枕!
枕頭是提高睡眠品質的重要道具,請仔細選擇適合自己的類型。


床墊與脖子的角度15°最合適! 角度呈直角,身體的中心線與床墊平行。

★毛巾枕
材料:毛巾、偏硬的坐墊
做法:
➊將毛巾摺疊放在坐墊上。
➋ 肩頭貼近枕頭下緣躺下, 雙膝彎起。
➌ 雙手交叉胸前,手掌抱肩,膝蓋放平後側身而臥。
➍ 鬆開手臂放鬆肩膀,調節毛巾的高度讓身體中心呈一直線。


將安眠的薰衣草香料放進香囊(小袋子),然後放到枕套中或枕頭下。

★芳香枕
將安眠的薰衣草香料放進香囊(小袋子),然後放到枕套中或枕頭下。


涼爽枕,讓頭部涼爽就會容易入睡。有直接可用的款式,
也有放進冰箱冰過再使用的款式,選擇很多。

★涼爽枕
讓頭部涼爽就會容易入睡。有直接可用的款式,
也有放進冰箱冰過再使用的款式,選擇很多。
推薦到寢具專門店尋找適合自己的枕頭。
店家會測量脖子彎曲的深度,建議高度合適的枕頭。


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發表於 2014-9-17 22:31 |顯示全部帖子

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發表於 2014-9-18 07:02 |顯示全部帖子

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發表於 2014-9-18 07:23 |顯示全部帖子
慎思 是男的~50年次(1961)的老灰ㄚ啦!!請別弄錯性別喔~~^_^

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發表於 2014-10-20 07:45 |顯示全部帖子
感謝分享....

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發表於 2014-10-20 18:58 |顯示全部帖子
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