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[變瘦吧] ~盤點10大最佳減肥食物~

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發表於 2014-5-13 23:40 |顯示全部帖子




下面這10大減肥食物是最適合減肥的人士吃的,熱量低,飽腹感強,
能有效抑制脂肪的形成,同時還有養生的功效,是減肥人士的不錯選擇。

  

       1.竹筍~~
  熱量:19 大卡(100克可食部分)
  竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,
       幫助消化,去積食,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,
       屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
  
      
2.凍豆腐~~
  熱量:56 大卡(100克可食部分)
  豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,
       如能經常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,
       達到減肥的目的。
       凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。
  
       3.綠豆芽~~
  熱量:18 大卡(100克可食部分)
  有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。
       經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。
         多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、
       潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
  
     
  4.木瓜~~
  熱量:27 大卡(100克可食部分)
  木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素,
       能消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。
       同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。
  
      
5.菠蘿~~
    
熱量:41 大卡(100克可食部分)
  菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。
       以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。
       菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,
       能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。
  
       6.黃瓜~~
  熱量:15 大卡(100克可食部分)
  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,
         生吃口感清脆爽口。
       從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。
       但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
       用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。
       另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
  
   
   7.西紅柿~~
  熱量:19 大卡(100克可食部分)
  西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。
       涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。
       肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
  
       8.柿子椒~~
  熱量:22 大卡(100克可食部分)
  辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。
       維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。
       夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環境多了,
       感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。
  
         9.芹菜~~
  熱量:12 大卡(100克可食部分)
  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。
       夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。
       同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。
       芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。
       維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,
       就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。
       芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
  
     
10.大白菜~~
   熱量:17 大卡(100克可食部分)
  大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,
       對護眼、養顏有益。
       不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。
       另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。


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發表於 2014-5-14 01:08 |顯示全部帖子

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發表於 2014-5-14 01:27 |顯示全部帖子

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發表於 2014-5-14 06:36 |顯示全部帖子

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發表於 2014-5-14 07:22 |顯示全部帖子
慎思 是男的~50年次(1961)的老灰ㄚ啦!!請別弄錯性別喔~~^_^

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發表於 2014-5-14 08:09 |顯示全部帖子
感謝好文分享

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發表於 2014-5-31 02:21 |顯示全部帖子
分享經驗:在行動前.先做好心理調適!減免結果產生後的:落差感!祝順心.愉悅 ^^. 祝大家~心情愉快囉^_^   ...

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發表於 2017-7-15 00:57 |顯示全部帖子

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發表於 2017-7-23 15:26 |顯示全部帖子
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