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[變瘦吧] 關於減肥的4個問題 營養師給你專業回答

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發表於 2013-11-1 14:57 |顯示全部帖子
本帖最後由 咖啡伴侶@EK 於 2013-11-1 14:58 編輯

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    1.我家沒有瘦子,難道肥胖會遺傳?  
營養師告訴你:  家族性肥胖其實跟家庭生活習慣有更大的相關性,例如一樣的進食內容:常吃大餐、高熱量食物,或有三餐不正常、偏食、宵夜習慣;加上家人都不喜歡運動或是活動量過少等等生活方式。  因此,即便你的體內擁有肥胖基因,別以為就從此瘦不下來。正確的節食方式加上規律的運動,絕對是打擊易胖因子的不二法門。


 2.碰到生理期,大吃大喝也不用怕胖?  營養師告訴你:  有人說生理期正是女生瘦身的緩沖期,這時候大吃也不會變胖,尤其甜食更有安撫焦躁情緒的好處,所以多吃無妨?  這種錯覺來自於經期前幾天(黃體期)就開始的水腫現象,讓人看起來變得比較胖,體內滯留的水份也使體重多了1.2公斤,等到經期結束,水腫一消掉,體重變得輕一點,所以產生“經期大吃不會變胖”的假象。  也因為荷爾蒙的變化,很多女性在這段期間食欲特別好,並透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。養成習慣的話,體重可是會跟著每個月悄悄攀升喔!嘴饞時還是用其它低卡食物代替,每天確實做好熱量控制吧。


  3.不吃米飯,一定瘦?  
營養師告訴你:  不吃白米飯的減肥觀念,在於大家認為它所含的澱粉質及熱量都高,因此有此一說。不過,長期戒食米飯的減重法複胖率高,恢複正常飲食後,吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。  米飯屬於碳水化合物,是人體的熱量來源,所含的醣類還有幫助代謝的作用。當不吃白飯、身體缺乏飽足感時,更容易在餐後或下一餐去攝取其他高熱量的食物,瘦身畫鐵定失敗。  其實,只要不超過份量,減肥時期也可以放心地吃米飯,男生一天2.5碗飯,女生一天1.5碗半,都在正常範圍內。此外,可以漸進式的將白米飯改成富有飽足感,能夠穩定血糖的全榖類(如糙米、五谷米、燕麥等)更好。


  4.多喝兒茶素飲料,可以有效消脂減肥?  
營養師告訴你:  “能調節血脂、減少體脂肪形成”,標榜著兒茶素神奇減肥功能的市售茶飲,老實說效果很有限。  在許多醫學研究報告中顯示兒茶素的主要功效為消除自由基,有抗氧化、延緩衰老,但是光靠喝茶飲想達到“降低血脂肪、增加脂肪燃燒”的效果,卻不從基本的飲食習慣改變起,成效恐怕會令人大失所望。


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發表於 2013-11-1 16:16 |顯示全部帖子
養成習慣的話,體重可是會跟著每個月悄悄攀升喔!嘴饞時還是用其它低卡食物代替,每天確實做好熱量控制吧。

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發表於 2013-11-1 18:09 |顯示全部帖子

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發表於 2013-11-2 01:32 |顯示全部帖子

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發表於 2013-11-4 02:55 |顯示全部帖子


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發表於 2013-11-4 03:02 |顯示全部帖子


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KTV主持人 萬聖節勳章

發表於 2013-11-5 07:24 |顯示全部帖子
感謝那些默默付出的小人物,因為有你,世界才會變的這麼美。

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發表於 2013-11-6 15:42 |顯示全部帖子


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發表於 2013-11-6 15:47 |顯示全部帖子


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